Об’єднаний чемпіон світу у надважкій вазі Олександр Усик не залишає без уваги жодну деталь на шляху до величі.
Шлях до вершини боксу небезпечний та усіяний перешкодами. Багато хто намагався, але не зміг дістатися до піку, тоді як 38-річний Усик вже не просто підкорив вершину – він там оселився.
Наступне випробування для Усика – володар титулу IBF Даніель Дюбуа. Бій відбудеться на стадіоні Вемблі 19 липня.
Для деяких бійців головне в тренувальному таборі – фізична сила, для інших – харчування. Але для команди Усика в пріоритеті – фізіологічна та психологічна підготовка.
Чемпіон за версіями WBA (Super), WBO, WBC та ІВО готується до бою, поєднуючи когнітивні та фізичні вправи.
«Ми створюємо оптимальне психологічне середовище для когнітивних вправ», – розповів фізіолог Усика Якуб Хіскі BBC Sport.
«Ми поєднуємо велотренажер з вправами на пам’ять. Інколи використовуємо світло, іноді додаємо вправи на координацію чи жонглювання».
Кореспондент BBC відвідав тренування Усика в Іспанії та поспілкувався з його командою.
Досконале знання тіла Усика
Якщо Усик вдруге переможе британця Дюбуа, він увійде до дуже обмеженого клубу дворазових абсолютних чемпіонів світу в надважкій вазі.
До нього це вдавалося лише Джорджу Форману, Евандеру Холіфілду, Ленноксу Льюїсу та Мухаммеду Алі. Але Усик стане першим, хто досягне цього в епоху чотирьох поясів.
Усик вже мав реванші: він двічі перемагав Тайсона Ф’юрі та Ентоні Джошуа. Але його підготовка ніколи не орієнтована лише на суперника.
Натомість він доводить себе до межі фізичного виснаження, а потім виконує складні психічні вправи, щоб натренувати реакцію й мислення в умовах стресу.
Під час навантажень Усик розв’язує таблиці Шульте – сітку з цифрами чи літерами, які треба впорядкувати.
@speedreadguru 🎯 Таблиці Шульте — секретний інструмент для розвитку уваги, швидкості мислення та концентрації 🧠🥊 Чи знаєте ви, що навіть чемпіон світу Олександр Усик використовує їх у своїх тренуваннях? #бокс #усик #швидкочитання #увага #тренуваннямозку #розвиток #усикфюрі ♬ Epic Music(863502) – Draganov89
Ще одна вправа – жонглювання, щоб зберігати концентрацію після кардіотренування.
«Ми знаємо все про фізіологію Усика. Ми знаємо, як його тіло реагує на різні навантаження», – каже Хіскі.
«Ми не змінюємо план під суперника. Щосуботи команда збирається, аналізує результати і коригує тренування».
Профілактика травм мозку
Одна з найбільших загроз у боксі – хронічна травматична енцефалопатія (CTE), яку спричиняють удари по голові. Вона викликає деменцію та діагностується лише після смерті.
За словами Хіскі, когнітивні тренування допомагають знизити ризик пошкоджень мозку. Однак доктор Том Вілкоксон з Лафборо заявляє, що доказів про зв’язок між тренуванням мозку та профілактикою CTE поки недостатньо:
«Це може підвищити стійкість до когнітивної втоми, але не гарантує захист від довготривалих наслідків CTE», – сказав він.
Тим не менш, тренування мозку можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, додає вчений.
Трюки не для шоу
Усик – новатор, але його методи не унікальні. Один з них – на перший погляд трюк з чотирма монетами, які підкидають з передпліччя. Усик вдосконалив його, виконавши усе двома руками одночасно.
На перший погляд – просто фокус. Насправді – тренування реакції, що має прямий зв’язок з ефективністю в рингу.
«У боксі швидкість реакції напряму впливає на результат. Її розвиток підвищує здатність приймати рішення й адаптуватися до змін», – пояснює Вілкоксон.
Мислити, коли втомлений
Коли Усик тренує мозок під час навантаження, він покращує здатність приймати правильні рішення під тиском.
У боях із Ф’юрі він програвав після 7 раунду за всіма картками суддів, але вигравав поєдинки рішенням.
«Когнітивні вправи в умовах стресу формують стійкість і дозволяють приймати розумні рішення», – каже Вілкоксон.
Не всі вірять у міць мозку
Алан Раддок з Шеффілдського університету не впевнений у ключовій ролі тренування мозку:
«Це не найважливіший фактор перемоги. Ми рідко бачимо інтерес до когнітивної підготовки серед боксерів», – каже він.
За його словами, бійці формують «психологічну броню», яку не хочуть руйнувати. Проте Усик – виняток.
«Він найкращий боєць. У нього вища техніка і сильніша психіка», – підсумував Якуб Хіскі.
