Український борець греко-римського стилю, олімпійський чемпіон і народний депутат України Жан Беленюк став героєм нового епізоду Sport Talk.
У відвертій розмові з ведучим Андрієм Ковальським спортсмен розповів про своє життя після завершення спортивної кар’єри, особисту систему харчування, принципи дисципліни та тренування.
«Тренуюсь зараз по-різному. Це може бути тренування з тенісу, це може бути просто плавання. Але воно займає в середньому одну годину. Я відчуваю себе вільною людиною в цьому плані.
Я сам собі будую графік тренувань. Я займаюсь тим, чим хочу. Не тим, що потрібно. І взагалі — готуватись до Олімпійських ігор — це бути на максимумі своїх людських можливостей. Я мріяв про цей час, коли зможу тренуватись так, як я захочу, тим, чим я захочу, і стільки, скільки я цього захочу».
Після завершення професійного спорту багато атлетів стрімко втрачають фізичну форму — за лічені місяці змінюються до невпізнаваності. Але це точно не про Жана Беленюка. Він зберіг стабільну вагу та звички, які роками напрацьовував у спорті.
«Часто буває, що після завершення кар’єри спортсмени починають переїдати і “запускати” себе. Особливо ті, хто впродовж багатьох років ганяв вагу і постійно себе обмежував. А потім — настає момент, коли можна їсти скільки завгодно. До корит, так би мовити.
У мене вага завжди була стабільною — і зараз такою залишається. Я важу ті самі 88–89 кілограмів, що й раніше.
Розумію, що спорт і фізична активність у моєму житті — назавжди. Мені потрібно тримати м’язи в нормальному стані, щоб ті травми, які сформувалися за 24 роки кар’єри, не почали вилазити назовні і не заважали повноцінно насолоджуватися життям.
У харчуванні я намагаюся уникати цукру і швидких вуглеводів. Тобто збалансоване харчування — клітковина, жири, білки, вуглеводи — усе в нормальній пропорції, щоб відчувати себе нормально і мати заряд енергії.
Тому що в мене досі продовжується суперактивне життя. Незважаючи на те, що я завершив свою спортивну діяльність, у мене багато зустрічей, багато різноманітних засідань. І, у тому числі, спортивна активність присутня майже кожного дня в моєму житті».
Жан Беленюк поділився власними принципами харчування. За його словами, секрет у дисципліні, а не в магічних дієтах.
«Я вважаю, що це — система. Щоб бути у формі, потрібно виховувати в собі певну дисципліну, певні підходи до харчування, до способу життя.
І це вибудовується роками. Це не можна зробити ось так — одним натисканням кнопки. Простих рішень у складних питаннях не існує.Але все, на що ми можемо впливати, — ми повинні впливати. Наприклад, пити не солодку воду, а мінеральну або просто звичайну очищену воду, щоб підтримувати водний баланс.
Робити інтервали між прийомами їжі — те, що називають інтервальним голодуванням. Не під’їдати постійно. Якщо поснідав — наступний прийом їжі має бути вже повноцінним обідом.
Це прості речі, але якщо ти їх дотримуєшся системно — результат буде завжди».
